[Ниэби Оленьи Рожки]

Вчера на тренировке осознала, что я рогалик. Одновременно ощутила смесь ошеломления своими возможностями, гордости и страха от того, что О БОЖЕЧКИ У МЕНЯ СЕЙЧАС ЧТО-НИБУДЬ ОТЛОМАЕТСЯ! Но растяжка мне очень нравится. Сейчас даже пожалуй сильнее всего прочего. Никогда ещё жопоболь наутро не была такой приятной.

@темы: Гордыня, Новая надежда, jpg, Чревоугодие

Comments

[KorranSF]

Лайк! Растяжка это клеево..)

[KorranSF]

Лайк! Растяжка это клеево..)

[Ниэби Оленьи Рожки]

KorranSF, так точно! А вы всё-таки к нам собираетесь? А то кого-то надо хорошенько растянуть!

[tussisque]

Простите за внезапное вторжение, но что у Вас за тренировка, если не секрет?)

[Rotmistr]

Ниэби Оленьи Рожки
Как это - рогалик?

[Ниэби Оленьи Рожки]

tussisque, ничего, я люблю вторжения (и давай на ты?). Я занимаюсь артистическим фехтованием, но первые полчаса у нас проводит растяжку девушка, которая занимается всякими современными танцами, контактными импровизациями, бодиворками и т.д. (к сожалению, не могу дать точного определения, но она сюда иногда заглядывает, так что, возможно, поправит меня).
Если брать конкретные примеры, то мы делаем то, что изображено на картинке и подобное, всякие лягушки, мостики, шпагаты и ещё разное из этой оперы. Вот.
Как раз сейчас увидела твой пост про йогу - не знала, что там тоже бывает больно.

[Ниэби Оленьи Рожки]

Rotmistr, а вот как на картинке нарисовано, так и есть.

[Rotmistr]

Ниэби Оленьи Рожки
Эта картинка почему-то не открывается.

[Ниэби Оленьи Рожки]

Rotmistr, а так?

[Rotmistr]

Ниэби Оленьи Рожки
А так - понятно. И это же не рогалик, а - рогалик .

[tussisque]

Ниэби Оленьи Рожки, Конечно, давай.)
Фехтование? (Кто-то сейчас пришёл в дикий восторг, потому что уже как пару лет грезил хотя бы о встрече с человеком, который этим занимается.)
Растяжка - это прекрасно. Если не перебарщивать, то здорово расслабляет. Но больно иногда, конечно.
Кхм, ещё как бывает. Но я терплю, терплю, терплю... а потом кидаюсь поливать слезами ковёр.

[Ниэби Оленьи Рожки]

Rotmistr, :3

tussisque, если быть точным - саберфайтинг (фехтование на световых мечах из "Звёздных войн"). Тут вон первым комментарием к этому посту ещё Корран затесался, он мой любимый фехтовальщик-саберфайтер! Как я бесцеремонно его сдала!
О, да, согласна, после неё себя чувствуешь живым человеком.
У тебя хотя бы есть ковёр, а мы вот коленками, суставами да костяшками по голому полу елозим, поэтому я периодически рыдаю как побитая шлюха прямо в процессе.
А давно занимаешься?

[-Rat-]

В йоге это называется позой плуга (халасана). И насколько я знаю, конкретно это болевых ощущений вызывать не должно. Если у тебя все болит от растяжек вцелом, то норм, это вполне естественно. А если в этой позе больно, то это может быть тревожным звоночком о проблемах с позвоночником, так что ты аккуратнее.

[Ниэби Оленьи Рожки]

-Rat-, ну скорее от всего в целом, в этой позе только шея как-то слишком напрягается и пугает меня, но у меня в ней вообще застой. Надеюсь, не тресну...

[tussisque]

Вдвойне интересно!
Бедные, как я вас понимаю. У самой синяки уже вот как пару месяцев с колен не сходят.
Пятнадцать занятий отходила пока что. (И это за три месяца, наверное, или четыре...)

[Rotmistr]

Синяки на коленях у девушки - это сексуально.

[Ниэби Оленьи Рожки]

Rotmistr, ну да, если сравнивать с другой причиной их появления, то и там и там ты стоишь на коленях и рыдаешь... Даже не знаю, какое из двух зол здесь меньшее.

[-Rat-]

Ниэби Оленьи Рожки, тогда не стоит слишком усердствовать, шею ведь можно и повредить. На шею в этой позе и правда солидная нагрузка, особенно, если недостаточно растянуты ноги: вес тела должен распределяться более равномерно, а не только на шею.
Стоит начинать с чего-то побезопаснее, я думаю. Если бы это была йога, то я бы знала что посоветовать. Есть широкий спектр поз для начинающих, в которых невозможно себе ничего повредить. Утанасана, например:

Если ноги так еще не тянутся, то не стоит пытать себя "плугом": это и бессмысленно и опасно. Если же тянутся, то норм, но перед этим стоит сперва хоть пару недель просто "свечкой" постоять, чтоб подготовить шею к неизбежному:

[Ниэби Оленьи Рожки]

-Rat-, ну у нас девушка хорошая, она следит, не думаю, что даст кому-то поломаться. Первую позу делаем потихоньку. До пола не достану, конечно, полными ладонями, но почти. А вот с последней не уверена, у меня почему-то с вертикальными позами вообще лютая беда - за шею и спину боюсь, паникую, никак не могу себя заставить.

[KorranSF]

Ниэби Оленьи Рожки, польщён!
К вам таки да, собираемся, тьфу-тьфу. Впрочем, даже если не тьфу-тьфу, по крайней мере один я до вас точно доберусь!

[Ниэби Оленьи Рожки]

KorranSF, ну тогда придётся даже прийти на тренировку.

[-Rat-]

Ниэби Оленьи Рожки, это хорошо, что есть инструктор, мне уже за тебя спокойней Просто я больше 10 лет занимаюсь йогой... я всякого навидалась, люди способны получить травму даже на пустом месте, не говоря уже о сложных позах. "Плуг" и "Свеча" - это довольно сложные позы, не для начинающих. Тут еще важный момент в том, что даже если внешне все выглядит похоже на "оригинал" - это еще не означает, что ты делаешь все правильно (правильно распределяешь вес, нужные мышцы напрягаешь и все такое) и итог порой бывает весьма плачевным.
Касательно этих поз: "свеча" считается как бы это сказать "облегченным" вариантом "плуга". Так что если ты не можешь держать тело вертикально, то закидывать ноги за голову по меньшей мере бессмысленно - у тебя, очевидно, работают совсем не те мышцы, которые эта поза призвана тренировать. Плуг чисто физически нельзя сделать, не умея делать свечу, потому что он делается так: ты поднимаешь тело вертикально и начинаешь медленно(!) опускать ноги за голову до тех пор пока они не коснуться пола, после чего стоишь, все еще напрягая все те мышцы, которые позволяли тебе ноги "не уронить". В этом ее смысл - укреплять весь "мышечный корсет". Это довольно тяжело, мало у кого получается в первый год.
Я понимаю, что ты занимаешься не йогой, потому там могут быть свои нюансы, о которых я не знаю. И тем более ничего не знаю об уровне твой физ подготовки. Просто в общем физиология человека везде одинакова. Если же ты просто "роняешь" ноги за голову и стоишь, пытаясь удержаться пальцами ног - это бессмысленно. Что именно таким образом тренируется?
Извини за простыни, которые возможно еще и не по делу. Я просто видела много людей, которые, горя энтузиазмом, замахивались на слишком сложный уровень, ожидая поскорее получить результат. И мандаринов в травматологию таким энтузиастам переносила уже не один мешок. Я с тех пор придерживаюсь принципа бдительности - "лучше перебдеть, чем недобдеть" Лишние советы бываю раздражающими, но в больницу от них еще ни разу никто не попал, в отличие от... Потому лучше уж я буду "раздражающим советчиком" иногда.

[Ниэби Оленьи Рожки]

-Rat-, ой, да ладно, не переживай, мне твои простыни только в радость, нечасто встретишь человека, который хорошо разбирается в такой куче интересных вещей и даёт ценные советы!
Да, я могу представить, какие должны быть мышцы, чтобы себя держать. Для справки: мой уровень физ.подготовки - "желе". Я от природы, конечно, гибкая, но по факту просто кусок сала, который двадцать лет косил от всей возможной физры и имеет букет всяких давлений, больных запястий и прочей гадости, мешающей нормально заниматься.
А вот ноги за голову мы не роняли, а заносили из лежачего положения. Не знаю, может, это какое-то другое упражнение просто.
Блин, надо призвать нашего инструктора в этот пост...

[-Rat-]

А вот ноги за голову мы не роняли, а заносили из лежачего положения. Не знаю, может, это какое-то другое упражнение просто.

Может быть. Ты в общем поаккуратнее и не стесняйся говорить инструктору, если тебе больно. Даже если "а фигня, терпимо же". Это может быть важно

[Хм?]

Что ли тожи к вам туда походить, хоть вспомню, как сабер в руках держать.
Правда, я больной весь. Но растяжка!!1

Афигенски нарисовано. О_О

[Ниэби Оленьи Рожки]

-Rat-, о, не волнуйся, я король нытиков!

Хм?, приходи!

Шишунер, спасибо! Это мой любимый стиль, он самый простой.

[Гость]

Инструктор призван) Я с йогой знакома крайне поверхностно. Нарисованная поза призвана растянуть спину и в случае нашей рыжей ещё и заднюю поверхность ног. До пола она уже достаёт. Утанасана - прекрасная поза, мы к ней стремимся, но пока не хватает ни растяжки, ни силы мышц, чтобы так глубоко себя удержать, вот и ввела позы, где под собственным весом всё тянется. Чтобы не перегрузить шею, можно подставить руки под таз, я никому не запрещаю и даже поощряю, если таз стараются положить)

В свечу их поставить - отличная мысль, использую сразу же, пусть укрепляют торс, муахаха)

[Ниэби Оленьи Рожки]

В свечу их поставить - отличная мысль, использую сразу же, пусть укрепляют торс, муахаха)

Oh god, WHYYYYYYY?! T________T

[-Rat-]

Гость, вам там на практике, конечно, виднее что лучше для каждого конкретного случая. Но лично на мой взгляд именно для растягивания "плуг" не самая эффективная поза. Хотя, если честно, судить о ней в этом плане мне сложно, ибо не пробовала использовать ее для растяжки, я приступала к ее выполнению уже будучи довольно пластичной (в йоге ее назначение, повторюсь - укрепление мышц. Подразумевается, что к моменту ее выполнения ты уже имеешь необходимые растяжки и подготовку).
Для растягивания могу посоветовать следующие позы. Попробуйте, вдруг понравится и хорошо пойдет. Все они простые и совершенно неопасные, так что использовать можно без предварительной подготовки.
Итак, парипурна падоттанасана (не помню русских переводов, к сожалению, но и в принципе гуглить если что удобней по таким названиям). В идеале как-то вот так:

Для начинающих:

Совсем начинающим, не могущим положить ладони на пол, можно опираться на кончики пальцев.
При условии правильного выполнения хорошо растягивает заднюю часть бедра и область поясницы. Тут главное не запрокидывать торс: ноги и таз должны стоять строго вертикально, не наклоняясь ни вперед, ни назад. Спина прямая (!), особенно в области поясницы. Если спина выгнута дугой - все бессмысленно, никакой растяжки не будет. Лучше прогнуться немного, но правильно (с прямой спиной), чем глубоко, но криво. Если не получается прогнуться с прямой спиной так, чтобы достать до пола хотя бы кончиками пальцев, то можно упереть руки в область бедер над коленями. При правильном выполнении чувствуешь как будто "спина вытягивается из бедер" (не знаю как еще описать ощущение). Это может быть больно, но не опасно.
Для растяжки ног (задняя часть бедра, голени) вообще идеально вот, джану сирсасана:
В идеале:

Для начинающих:

Тут, опять же, стараемся при наклоне держать прямым позвоночник в области поясницы, иначе задняя сторона бедра растягиваться не будет, все напряжение уйдет в голени. Как и в прошлом случае, тут лучше немного но правильно, чем глубоко, но криво. Ну и самоочевидно, что поза делается два раза, по разу для каждой ноги.
Есть еще замечательная поза полностью на все ноги и спину - пашчимоттанасана. Обычно делают сразу после предыдущей позы.
В идеале так:

Для начинающих, конечно, с ремешком:

Все то же самое: прямая спина, наклон вперед. Наклоняться с выгнутой спиной бессмысленно.
Тут при выполнении может ощущаться небольшая (!) боль где-то в области почек - это нормально, пугаться не стоит. Если боль сильная, то таких гнать к врачу. Пусть так и говорят - ощущаю резкую боль при наклонах вперед, врачи знаю что делать. Ну и если у человека хронические пиелонефрит или другое заболевание почек или органов малого таза, то ему стоит делать такое крайне осторожно и очень умерено.
Для всей йоги вцелом важным моментом является правильное дыхание (оно должно быть глубоким, ровным и размеренным) - это помогает не устать.
Вообще йога - довольно полезная вещь, из нее много можно почерпнуть для разных целей. Чтобы не изобретать каждый раз велосипед.
Извиняюсь за очередную простыню